top of page

    Plantar fasciitis/helspore

Kroppen i samme posisjon som i bildet. hold kneet fullstrekt under tøyning av legg muskelen med helen svak rotert ut, kroppen i rett linje, tøy med maksimal belastning i 30 sekunder, deretter, bøy kneet rundt 10-20 grader og fortsett tøyningen i 30 sekunder til, gjenta samme opplegg 3 ganger på hver side,  3 ganger om dagen

Fremre lårmuskel

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Skyv bekkenet ut samtidig som du skyver overkroppen  og kneet bakover for å oppnå god strekk på fremsiden av låret. hold i 30 sekunder

    Store & små setemuskler

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Hold ryggen rett, bøy overkroppen først mot det bøyde benet/hoften, så mot midt på leggen og til sist mod anklen. Du skal merke at det strekker rundt og bak hoften

Baksiden av låret

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Bøy overkroppen mot kneetå mye du kan og hold i 30 sekunder.  For å oppnå ytterligere tøyning kan det benet du står                        på rettes helt opp.

Innersiden av låret

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Bøy kroppen mot gulvet. Strekk musklene på innersiden av låret og hold stillingen i 30 sekunder

​

Muslker i nedre del i lysken

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Trykk ned begge kne ved hjelp av hender eller albuer. Du skal kjenne at du tøyer lysken. Hold stillingen i 30 sekunder

Hofte bøy musklen/ iliopsoas musklen

Kroppen i samme posisjon som på bildet. Hold hælen rotert svak ut, rett ryggen opp, og bøy fremre kne 90 grader. hold i 30 sekunder

ortopedkirurgene.no

bottom of page