


Plantar fasciitis/helspore
Kroppen i samme posisjon som i bildet. hold kneet fullstrekt under tøyning av legg muskelen med helen svak rotert ut, kroppen i rett linje, tøy med maksimal belastning i 30 sekunder, deretter, bøy kneet rundt 10-20 grader og fortsett tøyningen i 30 sekunder til, gjenta samme opplegg 3 ganger på hver side, 3 ganger om dagen

Fremre lårmuskel
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Skyv bekkenet ut samtidig som du skyver overkroppen og kneet bakover for å oppnå god strekk på fremsiden av låret. hold i 30 sekunder



Store & små setemuskler
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Hold ryggen rett, bøy overkroppen først mot det bøyde benet/hoften, så mot midt på leggen og til sist mod anklen. Du skal merke at det strekker rundt og bak hoften


Baksiden av låret
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Bøy overkroppen mot kneetå mye du kan og hold i 30 sekunder. For å oppnå ytterligere tøyning kan det benet du står på rettes helt opp.


Innersiden av låret
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Bøy kroppen mot gulvet. Strekk musklene på innersiden av låret og hold stillingen i 30 sekunder


Muslker i nedre del i lysken
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Trykk ned begge kne ved hjelp av hender eller albuer. Du skal kjenne at du tøyer lysken. Hold stillingen i 30 sekunder



Hofte bøy musklen/ iliopsoas musklen
Kroppen i samme posisjon som på bildet. Hold hælen rotert svak ut, rett ryggen opp, og bøy fremre kne 90 grader. hold i 30 sekunder